ประโยชน์ของการฝึกหายใจ

ทุกวันนี้เรามีสติกับการหายใจนานแค่ไหนเชียว หลายๆท่านอาจจะยังไม่รู้ว่าการฝึกการหายใจ ช้าๆ ลึกๆยาวๆนั้นมีประโยชน์มากมาย

วันนี้เราขอแนะนำวิธีทำสมาธิอย่างไรให้มีค่า ภายในเวลา 3 นาที

1.หายใจเข้าทางจมูก ช้าๆ ให้ลึกๆ ยาวๆ เพื่อให้เลือดกับออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น จะทำท่านอนหรือท่านั่งก็ได้ ซึ่งท่านอนจะส่งผลดีที่สุด

2.หยุดลมหายใจและเลือดไว้เลี้ยงสมอง 3 วินาที เพื่อให้เลือดและออกซิเจนได้ทำปฏิกิริยากัน

3.จากนั้น ปล่อยลมหายใจออกมาทางปากให้หมด จนสุดลมในปอด ฝึกทำอย่างนี้ 3 ครั้งติดกัน แล้วใช้ทรวงอกปั๊มเลือดและลมขึ้นไปเลี้ยงสมอง ให้อกพองท้องแฟบอีก 20 ครั้งติดกัน

4.จากนั้น ให้ผ่อนคลาย จิตจะหยุดคิดเรื่องในอดีต อนาคตโดยอัตโนมัติ จะเกิดความปิติตามมา จะมีอาการปิติ เช่น ตัวเบา น้ำตาไหล ขนลุก แสงสว่าง

ุ5.ระหว่างที่มีอาการเหล่านี้ หมายความว่าร่างกายเรากำลังผลิตสเตมเซลล์ เพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายโดยธรรมชาติ ซึ่งตามปกติได้จากการหลับลึกเท่านั้น ซึ่งการหยุดคิด 1 นาที จะเท่ากับหลับลึก 1 ชั่วโมง

ซึ่งวิธีการนี้สามารถทำได้ทุกทีและตลอดเวลา ผลดีต่อตัวเราก็คือ อารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ความจำดีขึ้น ความคิดเชิงบวกมีมากขึ้น

ผลดีทางอ้อมคือช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งมากขึ้น จากการที่ร่างกายได้รับออกซิเจนแบบมีประสิทธิภาพเพียงพอ

 

ติดตามสาระดีๆต่อได้ที่ NRnanofiber

ติดตามชมสินค้าเกี่ยวกับการวิ่งได้ที่ NRnanofiber Running

ติดตามชมสินค้าเกี่ยวกับการปั่นจักรยานได้ที่ NRnanofiber Cycling

0 comments

Write a comment

Comments are moderated